plecy cwiczenia

[...] 12/10 5. brzuch, różne ćwiczenia Ad. 1. Nie będę na razie dokładać, bo nie do końca ufam technice. Trochę mnie ciągną lędźwie, a do tego zdawało mi się, że za mocno czuję plecy zamiast pośladków. Te 9 powt. w pierwszej serii to wynik zamyślenia się ;) Ad. 2. Też mi się wydaje, że technika do poprawy. W pierwszej serii pomyliłam liczbę powt. [...]

[...] tulowia , najpierw zdrowie potem praca a potem dopiero silownia trzeba szanowac priorytety :-)) Zobaczymy tez jak juz bede pracowal codziennie jak sezo sie rozkreci czy plecy dadza rade sie dobrze zregenerowac jesli nie to zmniejsze objetosc i moze zrezygnuje z jakis cwiczen. Trening calkiem spoko , bez fajerwerkow . Wioslowanie z hantlami [...]

[...] trening z hantlami, piłką itp. Wszystkiego po 2 serie i 12 powtórzeń. Trzy ćwiczenia na macie na mięśnie brzucha (najpierw dolne, skośne i górne), później trzy ćwiczenia na plecy, jak ogarnę to wszystko w głowie to postaram się to bardziej składnie opisać, poszukać nazw tych ćwiczeń i takie tam. I oczywiście aeroby w sumie 30 minut orbiego. [...]

[...] daj np mieszany trening brzucha np w jednym dniu jakies cwiczenia a w tym drugim dniu jakies inne. tzymaj sie tego tak mi tez kazdy doradzal (efekt dobry) 1.klata, tric 3.plecy, bic, przedramie 4 nogi i naramienne izolowane na serie ze stalym obciazeniem moze byc (4x12), a normalne z progresja (12 10 8 8), a cwiczenia do planu dobieraj takie [...]

Szybkie pytanko. Dzisiaj mam m.in. nogi i uginanie nóg leżąc. Robię trening w domu, więc nie mam jak tego ćwiczenia wykonać. Czy mogę to zastąpić MC na prostych, kiedy w niedziele mam plecy i zwykły MC?

[...] standardowe }:-(. Samo ćwiczenie dobiło mnie jeszcze po przysiadach. Wieczorem pewnie pierwsze zakwasy przyjdą :-)). MCNPN - poszło jak zwykle. Czułem jednak bardziej dolne plecy niż dwugłowe. Pewnie po zakwasach będzie wiadome, czy dobrze zrobiłem. Ćwiczenie wymęczyło. Wspięcia na palcach, sztanga na plecach - stojąc na krążkach. Trener [...]

[...] kapturach. Uginanie przedramienia sztangą - Ciężary podobne jak ostatnio. W ostatniej serii musiałem już zejść, aby dobić ilość. Dobrze spompowane miałem już barki boczne i plecy. Bic też speniał ;-). Młotki hantlami - Bardzo już byłem zmęczony, więc słabe ciężary poszły. Co do pracy bicepsa, dobrze pracował nawet na tych hantelkach :-)). [...]

[...] również na te biodra. Prostowanie ud w siadzie – rzadko to robię. Dzisiaj było dużo ludu na siłowni, dlatego to zrobiłem. Trening nawet mi trochę zajął. Niestety brakło czasu na plecy i triceps które chciałem jeszcze zrobić Suple: Przed siłownią: Game Day, przedtreningówka Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-01-04 21:39:55

[...] a inni na prawie prostych. wiadomo jest dość znaczna różnica ciężarów. jak powinno być prawidłowo? 3. wiosło - no znowu są chyba dwie szkoły.... mi instruktor kazał schodzić o wiele niżej z tułowiem tak aby łapy sięgały pod kolana jak opuszczę nachwytem sztangę. czuję wtedy plecy. jest jakaś różnica w stosunku do tego co zaprezentowałeś? pozdro

mam wade - plecy wklęsłe i okrągłe /// bardziej zalezy mi na usunięciu wady wklęsłej /// moge robic cwiczenia na wklesłe plecy czy cwiczenia na wkleslo-okragłe ?

Jak jadłem 5 posiłków to mi zarzucali że tyję bo żrę naokoło i mi ciąglę cukier wywala, organizm nie ma kiedy odpocząć. Białka jak miałem 2 g to też wyczytałem, że za dużo, bo nadmiar białka jako budulec nie wykorzystany, organizm może przerobić na cukry które się odłożą w tłuszcz. Od połowy grudnia jem o 10, 14:30 i 19 Wprowadziłem namiastkę [...]

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

2-3 cwiczenia po 3-5seri jak 3 dni to cos w stylu klatka barki off plecy bice trice off nogi off off albo push legs pull

poniedzialek: bico+trico wtorek: plecy sroda: klatka Nie bede rozpisywal jakie cwiczenia i co robilem bo bylo slabo, jakas stagnacja i brak sil mnie dopadla. Robie sobie tydzien przerwy i ruszam z nowym treningiem HST. Niestety bede go robil glownie na maszynach;/ ale za to od czerwca pojde na normalna silownie i bede tam cwiczyl na normalnym [...]

[...] jedno i drugie. W takim tempie to bede kaleka niedlugo. Przerwa w treningach pilki na okres 2-3 tygodni. Na silownie pewnie dzisiaj sie wybiore zrobie takie cwiczenia, ktore nie wymagaja stania i ruchow nog. Pewnie sporo podciagniec i wyciagow, plecy dostana za swoje i moze trica zmecze. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2013-10-17 09:27:27

[...] 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa) Bardzo ciezki trening, do powtorki idzie troche cwiczen. W martwym lekko plecy puszczaly przy 170kg wiec mus trzeba to poprawic, przysiad nie mialem kompletnie sil na wieksze ciezary, bylem juz mega zajachany treningiem. Ogolnie sie ciesze, ze [...]

[...] (spokojnie) Rozpietki leciutki skos w dol 4 serie 12-12-12-12 staly ciezar Wyciskanie gilotynowe 4 serie 15-15-15-15 (ciezar maly z dokładnym dopięciem) Sr Wolne Czw – plecy Podciaganie szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5-5-5-5-5 ( co tydzień planowane dodawania ciężaru) Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 8-8-8 (ciezar [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt bardzo szeroki chwyt 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x75kg ss2 wioslowanie pendleya 4x10x55kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x10x30kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x12x35kg pompki z nogami na podwyzszeniu 4x12xcc ss4 rozpietki 4x12x6kg wioslowanie [...]

sroda plecy+klata super seria 1 podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5x7xcc wyciskanie na lawce poziomej sztanga 5x7x92,5kg ss2 wioslowanie sztanga 4x10x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x30kg,3x10x35kg ss3 wioslowanie jednoracz sztangielka 4x10x52kg wyciskanie mlotkowe akcent na srodkowa czesc klatki 4x10x15kg ss4 rozpietki 4x12x12kg [...]

Sroda plecy+biceps wioslowanie jednoracz sztangielka chwyt naturalny 3x20x25kg wioslowanie jednoracz sztangielka podchwyt 3x20x20kg sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do karku 3x20x30kg przyciaganie wyciagu dolnego siedzac szeroko nachwytem 3x20x30kg sciaganie wyciagu gornego jednoracz do klatki siedzac bokiem 4x20x9kg szrugsy [...]